Упражнение «Какие роли вы играете и что с ними делать.» из книги Капранова А. В."За что мне такому хорошему такая хреновая жизнь?"

Пора, наконец, определить, Сейчас мы подключим третью внутреннюю фигуру – Взрослого. Он выступит адвокатом вашего внутреннего ребенка перед родителем и облегчит вам жизнь.
 
Это упражнение необходимо для того, чтобы научить мозг думать по-другому, как вы раньше не могли себе позволить.
 
Возьмите свой блокнот и ответьте на вопрос «Кто я?». Это ваши роли. Напишите 20 слов на отдельном листочке. Начните с самых простых, социальных ролей. Например:
 
– сосед;
 
– покупатель;
 
– пассажир;
 
– водитель;
 
– пешеход.
 
 
Сложные роли «сын» или «дочь» не пишите. Эту роль лучше не брать, так как ребенок а) не должен расстраивать маму, б) должен 
 
радовать маму, то есть быть хорошим, а для этого играть все мелкие роли так, чтоб мама могла им гордиться (минимум на 6 баллов, по пятибалльной шкале).
 
 
Для того чтобы научиться жонглировать, не надо брать ни хрусталь, ни чугун.
 
Затем на каждом листочке под ролью пропишите свой потолок (подвиг), то есть ролевые ожидания. Настоящая (роль) должна. Например:
 
Настоящий сосед должен:
 
– знать всех соседей поименно;
 
– поддерживать чистоту на смежной территории;
 
– делиться: солью, спичками, небольшими суммами денег, инструментами… и т. д.;
 
– в случае отсутствия соседей:???
 
И всё, всё, вплоть до абсурда, пока мы его не выпишем, мы не сможем осознать, что это НЕВЫПОЛНИМО!
 
Это все то, что от вас требуется. Ведь, настоящий человек – это тот, кто приносит 100 % пользы другим. Но если вы приносите пользы меньше, чем 100 %, вы виноваты, так как недодали.
 
Теперь начертите свой плинтус. Это 0 % пользы (меня нет). Пропишите правило: Отсутствие пользы – еще не вред!
 
Ниже пропишите преступление или вред в данной роли. Все пакости и подлости, которые может сделать очень плохой сосед. Например,
 
– засунуть спички в замочную скважину;
 
– залепить жевательной резинкой глазок;
 
– и т. д.
 
Дальше задаете себе вопрос: А я это делаю? И обязательно фразу А ведь мог(ла) бы!
 
Если нет, то я замечательный(ая)… (роль), вы еще плохих не видели!
 
И так по каждой роли ваш внутренний взрослый должен выступить адвокатом вашему внутреннему ребенку.
 
Если мы постоянно играем роли, возникает закономерный вопрос: «А бываем ли мы вообще когда-нибудь сами собой?»